변비란 우리가 흔히 대변을 오랫동안 보지 못하거나 힘들게 보는 것을 변비라고 합니다. 명확하게 정의하기는 어렵지만 일반적으로 배변이 일주일에 2회 미만일 경우에 해당하며, 배변활동 시 딱딱한 변이 나오거나 불완전한 배 출감이 느꼈을 때, 과도한 힘을 주어도 적은 배변 횟수가 나올 경우 등 이러한 증상들이 3개월 동안 지속적 된 경우를 변비라고 정의합니다. 배변활동의 중요성 사람이 살아가면서 먹고 또 배변활동을 하는 것이 정말 중요합니다. 배변활동이 원활하지 못하면 아랫배가 묵직하고 가스가 차게 되는 증상이 생기게 됩니다. 배변활동을 주 2회 미만이라면 변비를 의심해볼 수 있습니다. 장 속에 노폐물이 쌓이게 되면 간이 해독을 해야 할 일이 많아지고 이런 패턴이 반복되어 만성으로 가게 될 경우에는 치질, 염..
기억력의 중요성 우리가 아는 기억력은 흔히 단기 기억과 장기기억으로 분류가 됩니다. 단기 기억은 몇 초 동안 머릿속에 기억이 되며 30초 이내로 소멸되는 정보를 뜻합니다. 반면에 장기 기억은 반복되는 경험을 통해서 머릿속에 장기간 떠 올릴 수 있는 능력이면서 체계화된 정보를 의미합니다. 우리가 일상생활에서 일시적인 정보를 다른 활동을 행하기 위해서 가공 및 처리하는 능력을 작업기억력이라고 합니다. 작업 기억력은 해당 정보가 필요한 상황에서 집중해서 기억한 정보를 떠올리는 능력입니다. 이처럼 작업 기억력은 우리의 일상생활에서 매일 사용하는 기억력이랍니다. 청소년의 경우 새로운 정보들을 습득해서 공부를 하고 시험을 보는 일상에서 집중력과 기억력은 성적과 연관이 되기 때문에 굉장히 중요하답니다. 성인의 경우 ..
자기 전에 스마트폰 사용하지 않기 현대인들은 스마트폰을 일어나면서부터 잠들기 전까지 사용을 하는데요. 자기 전에 스마트폰을 사용하게 되면 블루라이트가 수면호르몬을 억제해서 수면에 방해가 될 수 있습니다. 멜라토닌 호르몬이 왕성하게 분비가 되어야 쉽게 숙면을 취할 수가 있는데 자기 전 스마트폰을 사용하게 되면 멜라토닌 농도를 40~50%까지 저하를 시켜 숙면에 방해가 됩니다. 잠들기 1시간~2시간 사이에는 스마트폰 사용을 가급적 자제하는 것이 좋습니다. 낮에 햇빛 쬐기 낮에 햇빛을 쬐게 되면 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진시켜서 밤에 숙면에 도움을 준다고 합니다. 수면에 도움을 주는 멜라토닌은 항암효과, 항산화 효과, 항염증, 항 발작 등에 효과가 좋다고 합니다. 점심시간에 외부로 나가서 햇빛을 쬐면서 산책하..
단백질 섭취 늘리기 머리카락은 단백질로 구성되어있기 때문에 평소에 단백질 섭취가 가장 중요합니다. 단백질로 구성된 계란, 생선, 콩, 우유, 두부 등을 잘 섭취해주고 지방이 적은 육류 살코기를 섭취해서 모발을 건강하게 만들고 모근에 영양을 주는 게 좋습니다. 단백질 섭취를 돕는 비타민B와 아연도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴은 비타민B7, 비타민 H로 알려져 있습니다. 비오틴 섭취를 하게 되면 모발 성장을 방해하는 요소들을 제거해주고 모발이 빠르게 성장할 수 있도록 도움을 준답니다. 비오틴이 함유가 많이 되어있는 음식으로는 호두, 땅콩, 달걀이 있습니다. 청결한 모발 관리하기 우리 머리카락은 두피에 있는 모공 속 모근에 의해 단단하게 고정이 되어있습니다. 모근의 건강을 위해서 평소에 청결한 두피 ..
좋은 음식 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성이 되어있는데, 손톱을 빨리 기르기 위해서는 단백질 섭취가 가장 중요합니다. 무리한 다이어트나 불규칙한 식습관을 개선하고 세포 생성을 도와주는 성분의 음식물 섭취가 중요합니다. 올리브유에는 손톱에 영양을 주는 필수적인 성분인 비타민E가 풍부하게 들어있답니다. 혈액 순환과 손톱의 빠른 성장을 촉진시켜주는데 도움을 준답니다. 올리브유 섭취방법은 공복에 따뜻하게 데워서 섭취하면 된답니다. 통곡물, 달걀, 연어, 오이, 견과류, 대두등에 함유된 비오틴 성분은 손톱이 빠른 속도로 자랄 수 있도록 도움을 준답니다 비타민C가 풍부하게 들어있는 오렌지주스에는 콜라겐 생성을 증진시키는데 도움을 주고, 엽산을 공급받을수있는 좋은 공급원으로 손톱 성장에 중요한 영향을 끼친답니다. ..