자기 전에 스마트폰 사용하지 않기 현대인들은 스마트폰을 일어나면서부터 잠들기 전까지 사용을 하는데요. 자기 전에 스마트폰을 사용하게 되면 블루라이트가 수면호르몬을 억제해서 수면에 방해가 될 수 있습니다. 멜라토닌 호르몬이 왕성하게 분비가 되어야 쉽게 숙면을 취할 수가 있는데 자기 전 스마트폰을 사용하게 되면 멜라토닌 농도를 40~50%까지 저하를 시켜 숙면에 방해가 됩니다. 잠들기 1시간~2시간 사이에는 스마트폰 사용을 가급적 자제하는 것이 좋습니다. 낮에 햇빛 쬐기 낮에 햇빛을 쬐게 되면 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진시켜서 밤에 숙면에 도움을 준다고 합니다. 수면에 도움을 주는 멜라토닌은 항암효과, 항산화 효과, 항염증, 항 발작 등에 효과가 좋다고 합니다. 점심시간에 외부로 나가서 햇빛을 쬐면서 산책하..