고혈압 낮추는 방법 BEST 5

주변에서 고혈압 환자분들이 많이 있습니다. 오랜 시간 혈압이 높은 상태로 지내면 신체 여러 부위에 합병증이 다양하게 발생할 수 있어서 예방과 지속적인 관리가 필요합니다. 특히 요즘 같은 겨울철에는 더욱 주의를 해야 합니다. 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 

고혈압

고혈압의 정의

고혈압은 별다른 자각증상이 없기때문에 조용한 살인자라고도 불립니다. 혈압 최저혈압은 90 이상, 최고혈압 140 이상이 되면 치료가 필요하다고 판단됩니다. 기온이 낮아지거나 평소 심장박동수보다 증가하고 혈관이 급격하게 수축되면서 혈압이 상승

하기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 충분한 숙면

첫번째, 하루에 최소 7시간 이상 수면 취하기

바쁜 일상을 살아가다 보면 수면이 줄어들거나 불규칙할 경우가 많습니다. 수면이 부족해지고 피로가 누적이 되다 보면 혈액이 탁해져 심혈관기능에 영향을 주게 되기 때문에 혈압이 상승하게 됩니다. 취침시간은 생체주기에 맞게 규칙적 이도록 노력해야 하며 하루에 최소 7시간 이상 건강한 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 취침 전에는 야식을 최대한 먹지 않고 낮에는 30분 이상 산책을 하고 약간의 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법 나트륨 줄이기

두 번째, 나트륨이 들어간 음식은 섭취를 줄이기

한식의 특성상 소금, 간장 등 염분으로 간을 맞추기 때문에 나트륨의 수치가 높습니다. 다량의 나트륨을 섭취하게 되면 혈관 벽에 있는 세포 속 염분량이 높아지면서 세포가 팽창해서 혈관벽이 두꺼워져 혈액순환을 방해합니다. 평소에 나트륨을 줄이는 습관이 굉장히 중요합니다.  하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg으로 구체적인 수치로 체크하면서 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 고혈압 환자의 경우에는 나트륨의 섭취를 2000mg보다 낮은 1500mg에 맞게 섭취하는것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 적당한 운동

세 번째, 적당한 강도의 규칙적인 운동을 합니다.

혈압을 낮추는데 가장 좋은 방법이 운동입니다. 운동을 하는 동안에는 심장이 혈액공급을 원활하게 해 주는데 도움을 주며 그로 인해 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 최소 하루 30분 이상 걷기를 실천하시는 것이 좋습니다. 

고혈압 낮추는 방법 스트레스 줄이기

네 번째, 스트레스 줄이기

현대인들은 스트레스가 없는 사람이 없을 정도이지만 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것도 중요합니다. 스트레스는 만병의 근원이며, 스트레스와 함께 불안, 긴장, 과로로 인해 일시적으로 혈압을 상승시키기 때문에 심할 경우 뇌졸중, 심근경색 등 합병증이 유발될 수 있습니다. 고혈압 환자에게 명상, 음악을 들려주면 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 

고혈압 낮추는 방법 금연 및 금주

다섯 번째, 금연과 금주 실천하기

담배를 태우게 되면 말초혈관을 수축시켜 콜레스테롤 수치도 증가합니다. 이와 더불아 알코올 섭취까지 한다면 혈압을 더욱 높이기 때문에 금연, 금주를 실천하는 것이 도움이 되겠습니다.