갱년기 증상 30가지, 갱년기에 좋은 식품

갱년기란?

사람이 나이가 들어감에 따라 노화가 진행이 되는데 노년층으로 접어들었을 때 생리가 불안정 및 무배란으로 인해 점점 노화가 진행이 되는 과정입니다. 여성에게만 나타나는 것이 아니라 남성에게도 나타나고 있습니다. 보통 50세~60세에 많이 발생하는데 요즘에는 40대층에서도 점차 늘어나고 있습니다.

증상

이유 없는 불안감이 몰려와 불안함을 느끼게 됩니다.

이유없는 짜증이 늘고 신경질적으로 변하게 됩니다. 

잠을 자야 할 밤에 쉽게 잠들지 못하고 불면증이 생겨서 깊은 잠을 이루지 못합니다.

잦은 배뇨로 화장실을 자주 왔다 갔다 합니다.

이유 없이 우울해지거나 슬퍼져 눈물을 자주 흘립니다.

음식을 먹고 난 뒤 소화가 잘 되지 않아서 명치가 답답하고 속이 더부룩함을 느낍니다.

뼈가 약해지고 무릎과 관절의 통증이 느껴지고 쉽게 뼈가 부러집니다.

오한을 동반하는 식은땀이 나기도 합니다.

온도가 그리 높지도 않으나 갑자기 땀을 흘릴 정도로 더워져서 땀을 흘리게 됩니다.

매사에 자신감이 낮아지고 무기력함을 느낍니다.

질이 건조해져서 관계 시에 통증을 느낍니다.

여성의 경우 남성스러워지며, 남성의 경우 여성스러워집니다.

이유 없이 갑자기 가려움증을 느끼기도 합니다.

조금 전에 있었던 일들도 쉽게 잊어버리는 경향이 있습니다.

소화가 잘 되징낳아서 배에 가스가 잘 차고 불편함을 자주 느낍니다.

호르몬의 부족으로 인해서 머리카락이 빠지며, 노화로 인해 흰머리가 많이 생깁니다.

체력이 저하되어 호흡이 금방 가빠지기도 합니다.

갑작스럽게 이유 없는 초조함과 불안함을 느껴지며 다급하게 행동을 합니다.

평소에도 얼굴이 수시로 붉게 변하게 되는 안면홍조 증상이 나타납니다.

갑작스러운 현기증과 어지러움증이 느껴집니다.

손과 발이 차가워지는 수족냉증 증상이 생기며, 손과 발이 저리기도 합니다.

피부의 탄력 저하와 건조함이 느껴져 급격한 피부의 노화가 진행이 됩니다.

얼굴에 붉은 열꽃이 피게 됩니다.

이유 없는 갑작스러운 두통을 자주 경험합니다.

성격이 소극적으로 변하기도 합니다.

우울한 감정에 쉽게 빠지기도 하며 감정의 기복도 심해집니다.

생리가 불규칙적으로 나타나게 되면서 더 이상의 생리를 경험하지 않게 됩니다.

함께 숙면을 취하는 사람이 힘들 만큼 코골이가 심해집니다.

성관계 시 심한 통증이 느껴지면서 점점 성욕이 감퇴합니다.

자신도 모르고 조금씩 소금을 찔끔찔끔 지리는 실수를 합니다.

갱년기에 좋은 음식

1. 석류

석류에는 천연 식물성 에스트로겐 성분이 많이 함유되어있어서 효과적입니다.

석류에 들어있는 비타민C는 스트레스를 조절해주며 우울증 증상도 개선에 도움을 줍니다.

2. 크랜베리

크렌베리에는 키나산 성분이 함유되어있는데 외부의 세균이 인체 내로 침투하지 못하도록 방어해주는 역할을 해주기에 크렌베리를 자주 섭취하게 되면 갱년기 방광염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 콩

콩에는 이소플라본 성분이 다량 함유되어있는데 여성호르몬의 역할을 해주며, 특히 검은콩은 열을 제거해주고, 체내의 독소를 제거해주는데 도움을 줍니다. 콩팥의 기능을 더욱 강화시켜 콜레스테롤, 중성지방도 낮춰주는데 도움을 줍니다.

4. 칡

칡은 유일한 뿌리를 사용하는 식물로 콩과 식물에 비해 효능이 10배 이상 좋습니다. 실제 식물성 에스트로겐 함량이 대두의 30배이며, 석류의 무려 628배라고 합니다. 

5. 우유

우유에는 트립토판 성분이 함유되어 갱년기에 쉽게 발생하는 불면증, 우울증 증상을 완화시켜주는데 도움을 줍니다. 

6. 자두

자두에 들어있는 보론이라는 성분은 여성호르몬의 분비를 더욱 촉진시켜주어 여성호르몬이 감소하기 시작하는 갱년기 여성이 섭취하게 되면 좋은 과일입니다. 

7. 죽순

죽순은 수분을 보충해주며, 방광을 튼튼하게 해 주기에 요실금으로 고생받고 있다면 죽순을 삶은 뒤 볶아서 섭취하면 요실금에 도움을 줍니다.

8. 배

배는 변비를 예방을 해주고, 몸에 열을 내려주는데 도움을 줍니다. 갱년기 여성들의 경우 얼굴이 쉽게 붉어지거나 열이 오르는 안면홍조증상이 있기 때문에 배를 섭취하게 되면 열을 내리는데 도움을 줄 수 있습니다.

9. 국화

국화를 우린 물에 머리를 감게 되면 탈모예방에 도움이 되며, 국화차를 마시게 되면 만성 두통 완화에도 도움이 됩니다.