역류성식도염에 좋은 음식 7가지 기억해두자

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    역류성 식도염이란?

    우리가 음식을 섭취하였을 때 소화작용을 하기 위해서 지나가는 위에서 그 내용물이 위산이 거꾸로 역류하면서 식도로 이동하여 염증을 일으키는 질병입니다. 

    어떤 증상이 있을까?

    식도 부위에 염증에 발생되기에 식도가 있는 목의 통증이 가장 쉽게 느껴지는 증상입니다. 마치 목감기에 걸렸을 때 목 안이 부어있는 것 같은 느낌이 나고 침을 삼켰을 때에 뭐가 걸린 듯이 통증이 느껴지는 증상이 대다수입니다. 그리고 목구멍에 이물질이 끼어있는 것 같은 느낌이 들고 심하게는 목소리가 쉬기도 합니다. 두 번째 증상은 가슴통증입니다. 가슴 부분이 뻐근한 느낌이 들거나 가슴속이 쓰라린듯한 느낌이 나기도 합니다. 세 번째 증상은 기침과 호흡곤란입니다. 잦은 기침을 하는 습관은 오히려 염증을 더 유발하기도 합니다. 기침을 더욱 강하고 자주 유발하며, 만성적으로 기침을 하는 환자들의 10분의 1은 역류성 식도염이 원인이라고 합니다. 잦은 기침을 하면 원활했던 호흡 주기가 망가지게 되면서 종종 호흡곤란 증세까지도 나타나기도 합니다. 

    역류성 식도염에 좋은 습관들

    • 아침, 점심, 저녁 끼니때마다 식사량을 동일하게 유지하면서 폭식하지 않습니다.
    • 음식을 섭취한 뒤에는 바로 눕거나 야식을 먹지 않습니다.
    • 꾸준하게 유산소 운동을 병행하면서 건강관리를 합니다.
    • 소화기관인 위에 압박이 되거나 부담감이 느껴지는 옷을 가급적 입지 않습니다.
    • 근육이완제를 과도하게 섭취하지 않습니다.
    • 증상이 심할 경우에는 참지 않고 위산억제제나 제산제 섭취합니다.
    • 산도가 높은 과일주스나 탄산음료 가급적 마시지 않습니다.

    먹으면 도움 되는 음식들

    첫 번째 음식은 양배추입니다. 양배추는 대표적인 위에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 양배추에는 섬유질이 풍부하게 들어있어서 천연 소화제 역할을 해줍니다. 천연 해독 성분이 함유돼 있기 때문에 체내의 독소와 노폐물을 배출에 도움을 주고 염증으로 자극받은 위 점막을 보호해주어 속 쓰린 증상을 완화시켜줍니다. 비타민 U 함량도 많아 위궤양, 위 염증 치료에 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 위장의 점막을 튼튼하게 하여 신진대사가 원활하게 작용하도록 도움을 줍니다. 위장장애의 원인이 되는 헬리코박터균의 활동을 막아주는 역할을 합니다. 

    두 번째 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리는 항암식품으로 많이 알려져 있으며 염증 완화에도 도움을 줍니다. 브로콜리에는 칼슘의 함량도 높아 면역력 향상을 해주고 비타민 U의 함유로 설포라판 성분으로 염증 억제 및 완화 작용에도 도움이 됩니다. 섭취하는 방법은 뜨거운 물에 데친 후에 섭취를 하면 영양소 파괴 최소화로 먹을 수 있습니다. 

    세 번째 음식은 마입니다. 마에는 끈적끈적한 뮤신이라는 성분이 함유되어있는데 뮤신은 위벽을 보호해며 위의 염증 완화에도 도움이 되며, 소화작용도 촉진시켜줍니다. 식사 이후에 더부룩함이 느껴지거나 체한듯한 증상이 있을 때 마를 섭취하게 되면 위장의 기능을 더욱 활성화시켜 소화작용에 좋습니다. 섭취방법은 생식으로 먹기보다는 바나나, 양배추와 함께 믹서기에 갈아서 마시면 섭취하기가 수월합니다. 끈적임이 부담스럽다면 분말로 가공된 마를 섭취는 것도 방법입니다.

    네 번째 음식은 생강입니다. 생강은 자극적이지만 위장질환에 좋아서 민간요법으로도 많이 사용되어왔습니다. 생강에는 위산을 흡수하는 작용을 도와주어서 위산이 역류하거나 속 쓰린 현상을 완화시켜주는데 도움을 줍니다. 따뜻한 성질이 있어서 섭취한 이후에 배를 따뜻하게 해 주기 때문에 소화기관을 튼튼하게 해 줍니다. 혈액순환에도 좋고 위의 근육운동을 활발하게 만들어 위염을 치료하고 위산 과다분비로 인한 속 쓰림 증상도 완화시켜줍니다. 섭취방법은 생강의 껍질을 벗겨내어 얇게 슬라이스로 썰어서 물 5컵과 생강 50g을 넣어 약한 불에 1시간 정도 달인 후 물처럼 수시로 마시면 좋습니다. 

    다섯 번째 음식은 샐러리입니다. 샐러리에는 수분 함유량이 많고 칼로리도 거의 없기 때문에 위산 역류 방지에도 효과가 있고 식욕을 억제하는 효과도 있어서 다이어트에도 좋습니다. 

    여섯 번째 음식은 바나나입니다. 바나나는 산도가 낮고 알칼리성 식품이라 먹었을 때 위의 자극이 적습니다. 펙틴과 식이섬유 함유량이 많아서 위산을 중화하는 역할을 해서 속 쓰림 증상도 완화시켜줍니다. 바나나는 껍질에 검은 반점이 생길 때 먹는 것이 좋습니다. 너무 많은 양을 먹게 되면 혈압상승의 원인이 될 수 있기 때문에 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 

    일곱 번째 음식은 민들레입니다. 민들레 성분은 위산을 중화시키고 몸속의 열을 낮춰주기 때문에 식도에 생긴 염증치료에도 도움이 되고 속 쓰림, 가슴통증에도 좋습니다. 섭취방법은 민들레차로 차로 수시로 마시거나 나물반찬으로 만들어서 반찬으로 섭취하시는 것도 좋습니다. 

     

     

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