여름철 건강관리법 여름철 보양음식

자주 발생하는 질병

여름철에 자주 발생하는 질병은 열사병과 일사병이 있습니다.

열사병은 체온이 40도 이상의 심부체온, 중추신경계 기능 이상, 신체의 열 발 산 이상 증상에 의해서 고체온의 상태를 말합니다. 하품, 두통, 현기증의 증세로 시작하게 되며 시간이 지나면 의식장애와 경련까지 동반하게 된답니다.

응급상황이기 때문에 열사병 의심이 될 경우에 바로 응급실로 가야합니다. 

일사병은 고온의 환경에 노출이 되어 심부 전체의 온도는 37도~40도 사이 상승하게 되며 적절한 심박출량을 유지할 수 없기는 하지만 중추신경계 이상은 없는 상태입니다. 어지러움증과 두통이 발생하고 실신을 하게 될 경우도 있습니다. 

응급실로 갈 필요성은 없으며 즉시 정상적인 상태로 회복이 가능하답니다

여름철 건강관리법

무더운 여름철에는 땀을 많이 흘리기때문에 체온을 유지하기 위해 체내 수분이 많이 손실이 발생하게 됩니다.

그래서 충분한 수분섭취가 매우 중요합니다. 평소에 물을 잘 마시지 않더라도 여름철에는 많이 신경을 써서 수분을 충분히 공급해주는 것이 중요합니다. 

실내 적정온도를 25도에서 26도로 유지하고, 냉수마찰과 같은 급격한 체온의 변화는 오히려 좋지않습니다. 

실내에서 실외로 이동할경우 급격하게 체온이 바뀌지 않도록 주의해야 합니다.

에어컨을 장시간 과도하게 사용하게 될 경우에는 외부와 온도 차이로 신체 적응력이 점점 저하되기 쉽습니다. 

에어컨을 직접적으로 오래 노출되면 냉방병이 걸리기 쉽습니다. 냉방병은 두통, 콧물, 재채기 등 감기와 비슷한 증상이

나타나며 피로감도 쉽게 느낄 수 있습니다. 냉방병을 예방하기 위해서 일정 시간에 환기를 시켜 실내 및 실외 온도가 5도 이상 차이가 나지 않도록 하는 것이 바람직합니다.  

날씨가 더울 때에는 체력이 저하되기 쉬우나 야외에서 운동을 하기가 곤란하다면 실내에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 

운동을 하게 될 경우 혈액순환이 원활해져 더욱 건강한 체력을 가질 수 있습니다.  

여름철 기미, 잡티 등 피부를 노화시키는 강한 자외선으로 피부가 손상되기 쉽습니다. 피부 노화를 방지하고 피부를 보호할 수 있는 최선의 무기가 바로 선크림입니다. 야외 활동 시에 선크림을 충분히 발라야 합니다. 

여름철에 가장 주의해야 할 부분은 식중독입니다. 여름철은 고온다습한 날씨로 인해서 음식이 금방 상하기 때문에 식중독에 걸리 확률이 높습니다. 식중독에 걸리지 않기 위해서는 손 씻기가 가장 중요하고 음식을 생으로 섭취하는 것보다는 가열 후 조리해서 먹는 것이 좋습니다. 

여름철 보양 음식

여름철 건강에 좋은 제철 보양음식으로 대표적인 것이 삼계탕입니다. 삼계탕에 들어가는 닭고기는 따뜻한 성질에 소화가 잘되며 양질의 단백질과 콜라겐을 다량 함유한 스태미나 식품입니다.  삼계탕에는 닭고기뿐 아니라 인삼과 대추도 들어가 있습니다. 인삼과 대추는 속을 따뜻하게 하고 기운을 북돋아 주게 됩니다. 

여름철에 삼계탕 다음으로 많이 섭취하는 음식은 추어탕입니다. 추어탕에 들어가는 미꾸라지는 한의학적으로 맛이 달고 성질이 고른 특성이 있어서 여름철 기력을 도와주며 갈증을 해소시켜주며, 칼슘도 풍부하게 함유되어있습니다. 

장어에는 건강에 좋은 지방질을 비롯해 단백질, 비타민A 등 갖가지 영양소가 풍부하게 들어가 있습니다. 여름철에 빼앗기기 쉬운 기력을 회복하기 위해 장어는 위장을 보호해주고 동맥경화 및 뇌졸중도 예방에도 도움이 되며 피부 노화방지에도 좋다고 합니다. 주의해야 할 점은 장어를 먹고 후식으로 복숭아를 먹는 것은 삼가야 해 합니다. 장어와 복숭아는 상극이기 때문에 설사를 유발할 수 있습니다. 

민어는 조선시대부터 여름철 보양식으로 즐겨온 음식입니다. 열량이 낮은 민어는 지방이 적어 맛이 담백하고 단맛이 나며 소화 흡수가 빨라서 어린이 성장은 물론 환자나 노인의 건강 회복에도 도움이 된답니다. 

칼륨, 인등 무기질과 불포화지방산, 필수 아미노산, 비타민A, 비타민B, 단백질 등 각종 영양분이 풍부해서 여름철 보양식으로 많이 먹고 있습니다. 특히 민어의 부레 부위는 그 맛도 일품이지만 콘드로이틴, 젤라틴이 주성분으로 피부 미용에도 좋으며, 피로 해소, 토혈, 설사, 코피를 다스리는 데에는 도움이 됩니다.