기억력 좋아지는 방법

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    기억력의 중요성

    우리가 아는 기억력은 흔히 단기 기억과 장기기억으로 분류가 됩니다. 

    단기 기억은 몇 초 동안 머릿속에 기억이 되며 30초 이내로 소멸되는 정보를 뜻합니다.

    반면에 장기 기억은 반복되는 경험을 통해서 머릿속에 장기간 떠 올릴 수 있는 능력이면서 체계화된 정보를 의미합니다.

    우리가 일상생활에서 일시적인 정보를 다른 활동을 행하기 위해서 가공 및 처리하는 능력을 작업기억력이라고 합니다.

    작업 기억력은 해당 정보가 필요한 상황에서 집중해서 기억한 정보를 떠올리는 능력입니다. 

    이처럼 작업 기억력은 우리의 일상생활에서 매일 사용하는 기억력이랍니다.

    청소년의 경우 새로운 정보들을 습득해서 공부를 하고 시험을 보는 일상에서 집중력과 기억력은 성적과 연관이 되기 때문에 굉장히 중요하답니다. 성인의 경우 직장에서 집안에서 해야 할 일들을 집중해서 필요할 때 해야 하는 일들 모두 기억력과 연관되어있습니다. 우리가 일상생활을 살아가기 위해서 꼭 중요한 것이 기억력입니다.  

    기억력 개선에 좋은 습관 

    기억력에 도움이 되는 좋은 습관을 가지면 분명 더 좋아질 수 있습니다. 

    첫 번째 습관은 책 읽기입니다.

    평소에 본인이 좋아하는 책을 소리를 내어 읽어보고 읽은 내용들을 정리하고 기록하면 기억력이 좋아지는데 큰 도움이 된다고 합니다. 책을 통한 두뇌활동은 기억력에 많은 영향을 미친다고 합니다. 

    두번째 습관은 운동을 하는 것입니다. 규칙적인 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급을 해주기 때문에 정기적으로 걷는 노인의 해마가 커졌다는 연구결과도 찾아볼 수 있습니다. 

    세번째 습관은 새로운 분야 공부하는 것입니다. 평소에 익숙해져 있는 정보들을 제외한 낯선 정보와 지식을 자주 접하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌 기능을 향상하기 수월하다고 합니다. 낯선 정보들을 습득하는 방법은 독서, 수학 문제 풀이, 퍼즐 맞추기, 외국어 공부, 악기 연주 등 익숙하지 않았던 분야에 도전해 공부를 해보는 것입니다. 

    네번째 습관은 카페인, 다크 초콜릿 섭취하는 것입니다. 

    커피와 녹차안에 들어가 있는 카페인 성분은 기억력 향상에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 카페인은 특히 단기 기억을 높이는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

    다섯 번째 습관은 산림욕을 하는 것입니다. 뇌의 활동이 원활해지려면 실내 공기를 자주 환기시키거나 산이나 공원으로 나가 공기를 들이마시는 것도 좋습니다. 산림욕을 하게 되면 스트레스가 완화되고 뇌의 알파파가 활성화되어 기억력과 집중력 향상은 물론 치매예방에도 좋다고 합니다. 

    기억력에 좋은 음식

    꽁치, 참치, 방어, 고등어, 삼치 등 등 푸른 생선에는 뇌 세포막을 구성하는 필수지방산 DHA가 많이 포함되어있기 때문에 기억력이 좋아질 수 있습니다. DHA는 뇌세포를 성장, 발달시켜서 기억력과 인지 능력을 높여주며 학습능력도 향상해주는데 도움을 줍니다.

    아몬드, 호두등 견과류에도 비타민E, 엽산, 오메가 3, 지방산, 멜라토닌 항산화 성분에 의해 신경보호에 도움을 주는 성분들이 다량 함유되어있습니다. 함유된 알파리놀렌산이라는 성분은 체내에서 DHA로 변화되어서 기억력과 집중력을 향상하는데 도움을 준다고 합니다. 알파리놀렌산 및 여러 가지 폴리페놀 화합물이 두뇌가 노화되는 현상을 막아주고 뇌의 신경전달물질인 아세틸콜린의 분해를 억제해주어 기억력 향상과 치매예방에 좋다고 알려져 있습니다. 

    블루베리는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어있어서 보라색 진주라는 이야기도 있습니다. 블루베리는 심장병, 노화, 암을 예방하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 치매 예방에도 효능이 있는 과일입니다. 보라색을 띄게 만드는 안토시아닌 성분은 뇌신경 세포의 재생을 자극하며 신호전달을 촉진시켜주어 기억력을 향상해준다고 합니다. 기억을 관장하는 뇌의 해마 부위에 영향을 주며 혈액순환을 원활하게 하여 집중력까지 높여준다고 합니다. 

    블루베리는 싱싱한 상태로 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 냉동시켜 주스로 갈아 마시거나 요구르트, 샐러드와 함께 곁들여 먹어도 좋습니다. 

    영양제 섭취하기

    DHA와 오메가3를 함께 넣은 원료가 포함된 뇌 영양제를 함께 섭취하게 되면 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 

    합성색소, 감미료등 인체에 유해한 성분들이 있는지 꼼꼼히 살펴보고 안전성이 인증된 뇌 영양제를 선택하시는 것이 좋습니다. 

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