갱년기 증상 30가지 무작정 견디지말자

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    갱년기_증상_30가지

    우리나라 여성의 경우 대부분 50대에 완경에 이르게 됩니다. 이 시기에 여성들의 호르몬의 분비 체계가 변화되어 몸의 변화가 30가지가 된다고 합니다. 일상생활이 힘들 만큼 수많은 변화를 겪게 되지만 갱년기 증상은 누구나 경험하는 흔한 것이라 여기며 치료하지 않고 방치해두는 경우가 많습니다. 오늘은 갱년기 증상 30가지와 극복 방법도 함께 알아보도록 하겠습니다. 

     

    갱년기 도대체 무엇일까?

    갱년기_증상_30가지

    갱년기는 흔히들 말하지만 정확한 뜻을 아는 사람은 많지 않습니다. 갱년기는 여성의 노화 또는 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴하면서 폐경과 관련된 심리적, 신체적인 변화를 겪는 시기를 뜻합니다. 갱년기는 개인차가 있지만 보통 45세에서 55세 정도에 해당합니다. 

     

    갱년기 증상 30가지

    1. 우울증

    여성호르몬인 에스트로겐의 수치가 급격히 감소하면서 찾아오는 증상입니다. 내분비계 변화로 대뇌의 전두엽과 기저핵에 있는 신경세포군을 손상시켜 감성의 기복이 심해지며 이유 없는 우울감에 사로잡히곤 합니다. 가족이나 가까운 지인이 갱년기 증상으로 우울증을 겪고 있다면 옆에 잘 극복할 수 있도록 옆에 있어주고 위로해주는 것이 좋겠습니다.

    2. 얼굴 홍조

    대표적인 갱년기 증상으로 얼굴이 후끈후끈 열이 오르며, 홍조가 띠게 됩니다. 장시간 지속되지 않지만 수시로 얼굴에 열감을 느끼는 경우가 많습니다. 

    갱년기_증상_30가지

    3. 관절염

    여성호르몬인 에스트로겐이 칼슘을 뼈로 보내는 역할을 하는데 이 호르몬이 부족해 뼈의 탄력 유지 기능이 상실됩니다. 그래서 갱년기를 겪는 여성은 체내에 있는 칼슘의 수치가 줄어들어 손이 붓거나 손마디가 쑤시는 증상이 오며, 관절염 혹은 골다공증의 질환을 겪게 될 수 있습니다.

     

    4. 소화 불량

    평소에는 지장이 없었던 음식들이 갑자기 소화가 잘 되지 않고 속이 더부룩함을 느끼게 됩니다.

    5. 식은땀 

    일반적으로 몸의 체온이 올라가서 배출되는 땀과 다르게 체온을 올리지 않았음에도 식은땀이 나게 되며 체온이 낮아져 추위로 피로를 느끼게 됩니다.

    6. 불면증

    잠자리에 들지만 쉽게 잠이 오지 않으며 작은 자극에서 잠에서 쉽게 깨게 됩니다. 

     

    7. 코골이

    평소에 코골이 증상이 없었지만 갱년기 증상으로 코골이를 하게 되는 경우도 많습니다.

     

    8. 생리 멈춤

    갱년기와 폐경기가 함께 찾아오는 경우가 많기 때문에 한 달에 한번 하던 생리를 더 이상 하지 않게 됩니다.

     

    9. 요실금

    갱년기는 배뇨의 원인이 되며 소변 마려움도 자주 느껴 화장실도 자주 가게 됩니다. 요실금의 경우 일상생활에 불편함이 있기 때문에 요실금 팬티를 사용하거나 병원 진료를 보는 것도 좋습니다.

     

    10. 손발 저림

    손과 발이 수시로 저려서 잠을 제대로 자기가 어려워지기도 합니다. 그럴 때에는 손과 발을 따뜻한 스팀타월로 마사지를 하거나 주무르게 되면 조금 완화가 되기도 합니다. 

     

    11. 의욕 저하

    여성호르몬이 감소하면서 자신감과 의욕도 함께 저하가 됩니다. 평소에 좋아하던 것도 관심이 없어지며 모든 것이 다 귀찮고 의미 없다고 생각하게 됩니다. 이럴 때에는 집에만 있기보다 바깥으로 나가 햇살도 쐬고 걸으면서 리프레쉬하는 것이 좋습니다. 

     

    12. 잦은 눈물

    갱년기 호르몬의 영향으로 감수성이 풍부해져 이유 없이 눈물이 나오기도 합니다. 옆에서 위로가 되는 말들을 많이 해주거나 함께 시간을 보내면서 잘 극복할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

     

    13. 변비

    갱년기 여성은 심부온도가 낮아져 체외로 배출물은 줄어들고 변의 횟수로 줄어들게 되어 변비가 나타날 수도 있습니다.

    14. 걱정

    호르몬의 변화를 겪게 되다 보니 마음의 불안감이 커지고 사소한 일에도 걱정을 많이 하게 됩니다. 일어나지도 않을 일들에 대해 미리 걱정을 하게 됩니다.

     

    15. 짜증이 늘어난다.

    신경이 예민해 지기 때문에 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내기도 합니다.

     

    16. 호흡이 힘들다

    호르몬의 영향으로 숨이 가쁘게 느껴지거나 조금만 움직여도 숨이 차게 됩니다.

     

    17. 화장실을 자주 가게 된다.

     

    18. 성욕이 감소한다. 

    19. 땀이 많이 난다.

     

    20. 피부가 건조해지고 노화가 온다.

     

    21. 어지러움을 자주 느낀다.

     

    22. 건망증

     

    23. 맥박이 빨라지고 가슴이 두근거린다.

     

    24. 자신감이 줄어들고 소심해진다.

     

    25. 다리가 저리다.

     

    26. 체중이 증가한다. 

     

    27. 배에 가스가 찬다

     

    28. 손톱, 발톱이 약해진다.

     

    29. 잇몸이 약해진다. 

     

    30. 탈모

    갱년기 탈모는 상체에 열이 오르는 상열감과 관련이 있으며, 두피의 혈액, 진액을 마르게 해 모근으로 가게 되는 혈류량을 감소시켜 모발을 가늘게 만들고 탈모의 양이 급격히 증가하게 됩니다. 

     

     

    일상생활에서 갱년기 극복법

    갱년기를 대처하기 위해서는 호르몬을 사수하는 것이 좋습니다. 성장호르몬은 근력 증가 골밀도 증가로 골다공증을 예방해줍니다. 저강도 운동할 때 성장호르몬은 약 20배 이상 증가하므로 규칙적인 운동이 좋습니다. 깊은 숙면을 통해 멜라토닌을 유지하며, 식물성 에스트로겐을 보충하는 것도 도움이 되겠습니다. 

     

     

    갱년기 도움이 되는 음식

    갱년기_증상_30가지

    석류에 함유되어있는 이소플라본은 여성호르몬과 가장 유사한 구조를 가지고 있습니다. 동물성 지방이 많은 육류의 섭취는 줄이고 단백질, 생선 등의 섭취를 늘리는 것이 좋으며, 칼슘 영양제도 함께 챙겨 먹는 것이 좋겠습니다.

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