기억력의 중요성 우리가 아는 기억력은 흔히 단기 기억과 장기기억으로 분류가 됩니다. 단기 기억은 몇 초 동안 머릿속에 기억이 되며 30초 이내로 소멸되는 정보를 뜻합니다. 반면에 장기 기억은 반복되는 경험을 통해서 머릿속에 장기간 떠 올릴 수 있는 능력이면서 체계화된 정보를 의미합니다. 우리가 일상생활에서 일시적인 정보를 다른 활동을 행하기 위해서 가공 및 처리하는 능력을 작업기억력이라고 합니다. 작업 기억력은 해당 정보가 필요한 상황에서 집중해서 기억한 정보를 떠올리는 능력입니다. 이처럼 작업 기억력은 우리의 일상생활에서 매일 사용하는 기억력이랍니다. 청소년의 경우 새로운 정보들을 습득해서 공부를 하고 시험을 보는 일상에서 집중력과 기억력은 성적과 연관이 되기 때문에 굉장히 중요하답니다. 성인의 경우 ..
자기 전에 스마트폰 사용하지 않기 현대인들은 스마트폰을 일어나면서부터 잠들기 전까지 사용을 하는데요. 자기 전에 스마트폰을 사용하게 되면 블루라이트가 수면호르몬을 억제해서 수면에 방해가 될 수 있습니다. 멜라토닌 호르몬이 왕성하게 분비가 되어야 쉽게 숙면을 취할 수가 있는데 자기 전 스마트폰을 사용하게 되면 멜라토닌 농도를 40~50%까지 저하를 시켜 숙면에 방해가 됩니다. 잠들기 1시간~2시간 사이에는 스마트폰 사용을 가급적 자제하는 것이 좋습니다. 낮에 햇빛 쬐기 낮에 햇빛을 쬐게 되면 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진시켜서 밤에 숙면에 도움을 준다고 합니다. 수면에 도움을 주는 멜라토닌은 항암효과, 항산화 효과, 항염증, 항 발작 등에 효과가 좋다고 합니다. 점심시간에 외부로 나가서 햇빛을 쬐면서 산책하..