우울증 증상 및 자가진단

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마음의 감기라고도 불리는 질병입니다. 

우울한 증상이 지속이 될경우 혼자 해결하려는 마음보다 가까운 지인, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 

우울증 증상 10가지

첫번째, 혼자만의 시간을 원한다. 누군가를 만나기보다 집에서 혼자 지내는 게 더욱 편하다는 생각을 합니다. 

다른 사람들과 마주앉아 의사소통을 하는 것이 부담스럽고 회피하거나 포기하며 스스로를 고립시키기도 합니다

두 번째, 불규칙한 수면시간입니다. 수면은 신체적, 정신적인 피로를 회복시켜주는 역할을 하기에 굉장히 중요합니다.

밥맛이 없어서 거의 음식을 먹지 못하거나 반대로 폭식을 하는 경우도 있습니다. 

세번째, 의욕 저하입니다. 시간일 지나면 지날수록 어떠한 일을 하려는 생각이 점점 사라지고 열정도 사라지게 됩니다. 의욕이 저하가 되면 새로운 일에 도전하는 것을 어려워하게 됩니다.

네 번째, 산만함입니다. 다른 사람 드렝 비해서 불안감을 쉽게 느끼기에 집중하는데 어려움을 겪습니다. 

다섯 번째는 잦은 감정 변화입니다. 작고 사소한 상황에도 괜스레 눈물이 흐리기도 하고 기분이 다운이 된다면 이러한 증상을 의심해볼 수 있습니다. 작은 일에도 쉽게 화를 내기도 하는데 이는 자신의 무력함을 누그러뜨리기 위해 역반응을 하는 행동이기도 합니다. 

여섯 번째 증상은 과도한 음주입니다. 심한 우울함을 겪은 사람들 중에 음주를 과도하게 하는 사람들은 3분의 1 가량이 해당된다고 합니다. 일주일의 시작인 월요일부터 술이 먹고 싶은 생각이 들거나 일을 하면서도 불안함이 느껴지도 우울한 분위기를 달래려고 술을 자꾸 찾게 된다면 우울증 증상을 의심해볼 수 있습니다.

일곱 번째 증상은 건망증입니다. 장기간의 스트레스는 인체의 코르티솔 수치를 높인다는 연구 결과가 있습니다.

코르티솔 분비량이 늘면 스트레스와 같은 외부 자극에 맞대응하기 위해 신체의 각 기관으로 더 많은 양의 혈액을 방출을 시키게 됩니다. 이로 인해서 맥박, 호흡, 근육 긴장, 감각기관의 예민함이 올라가고 뇌가 약화되면서 건망증이 심해질 수 있습니다. 건망증이 심해짐이 느껴진다면 이러한 증상도 의심해 볼 수 있습니다.

우울증 자가진단 리스트

  1. 사소한 일에 신경이 많이 쓰이고 걱정이 늘었다
  2. 쉽게 피곤함이 느껴진다
  3. 의욕이 저하가 되며 모든 게 다 귀찮아진다
  4. 즐거운 일들이 없고 세상을 살아가는데 재미가 없다
  5. 매사에 불평불만이 많고 비관적이며 절망적인 생각을 자주 한다
  6. 스스로가 초라하게 느껴지거나 불필요한 죄의식을 느낀다
  7. 잠을 깊이 못 자고 설치고 자주 깬다
  8. 입맛이 바뀌고 한 달 사이에 5% 이상 체중이 변했다
  9. 답답함과 불안함이 늘고 짜증도 늘어났다
  10. 자주 집중력이 저하가 되며 건망증도 늘어나기도 하며 의사결정에 어려움을 느낀다
  11. 자꾸 죽고 싶다는 생각이 든다
  12. 음식을 먹은 뒤 소화가 잘 되지 않으며, 만성통증 등으로 치료가 잘 되지 않는 신체증상이 나타난다

우울증 극복하는 방법 7가지

  1. 긍정적인 생각을 하는 습관을 갖습니다
  2. 건강한 신체에서 건강한 정신이 나오듯이 운동하는 습관을 갖습니다
  3. 정해진  시간에 식사를 하도록 규칙적인 식사를 합니다
  4. 인스턴트, 배달음식보다는 건강한 균형 잡힌 식사를 합니다
  5. 치료하면서 술을 멀리합니다. 술은 우울증 치료의 적이기에 반드시 피합니다
  6. 명상, 요가 등 심신을 다스릴 수 있는 시간을 갖습니다
  7. 낮잠을 과도하게 취하지 않습니다. 대략 30분~1시간 정도로 낮잠을 취합니다

우울증 치료방법 및 좋은음식

우울증도 병으로 인식을 해야 하며, 초기 징후를 잘 인식하고 치료를 받아야 합니다.

이러한 증상을 방치하다가 극단적인 선택을 해서 유명을 달리하는 일들이 많이 일어나고 있어서

주위 사람들에게 도움을 요청하거나 전문가의 상담과 진료를 통해서 회복할 수 있도록 노력해야 합니다.

이러한 증상에 좋은 음식은 첫 번째 초콜릿입니다. 

우울한 기분이 들 때에는 달콤한 음식을 먹고 싶은 충동이 듭니다. 

초콜릿에는 페닐에틸아민 성분이 함유되어있는데 신경조절물질로 스트레스 호르몬을 감소시켜주는 효과가 있으며 즐거운 기분이 느껴지도록 돕습니다. 초콜릿은 기분을 좋게 하고 우울함을 완화시켜주는데 도움을 줍니다

우울증에 좋은 음식은 두 번째 바나나입니다. 바나나에는 트립토판 성분이 함유되어있어서 세로토닌 생성을 촉진시켜줍니다. 바나나는 우울한 증상 뿐 아니라 불면증에도 효과가 있습니다. 

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